Una hora de OM a 432Hz

En este vídeo puedes escuchar un OM de más de una hora de duración. Sobre la frecuencia de vibración del OM, 432Hz, hay muchas teorías en Internet que relatan historias disparatadas, como que esta frecuencia se censuró porque inducía demasiada tranquilidad y se prefirió la frecuencia de 440Hz, que por otro lado generaría desequilibrios en el ser humano, tensiones y malestar, todo finalizado al controlo de la mente del pueblo.

Bulos aparte, el vídeo está bien para un rato de desconexión tumbado en la cama.

Tensión y consciencia no pueden coexistir

Hace algún tiempo, mientras asistía a mi clase de yoga y a lo largo de la fase de relajación, mi atención se enfocó en las palabras del maestro. Él suele sugerir técnicas para lograr una buena relajación de los músculos de la manera más óptima y veloz; así que él guía nuestros pensamientos para entender mejor el cuerpo y las posibilidades para alcanzar un satisfactorio balance físico y mental.

Se trata de un momento muy agradecido, la sesión de posturas puede ser bastante intensa y es bien recibido ese premio de una quincena de minutos de duración al final de la clase. A lo largo de esta sección de la clase, el maestro sugirió enfocar la atención en todas las partes del cuerpo; así que empezó a mencionar todos los músculos uno por uno, hablando en voz pausada y con tono de voz muy suave. Esta técnica es buena para relajar todo y cada uno de los músculos, porque según él:

"Cuando hay consciencia, no puede haber tensión. Donde puedes encontrar tensión, no hay consciencia".

Eso significa que si proyectas la atención a una parte especifica de tu cuerpo y sencillamente la observas, esa parte se relajará. Ninguna acción ni movimiento activo es necesario, al contrario, todas las tensiones o contracciones no intencionales abandonarán el músculo al tiempo que la percepción se desplaza a ello, inmediatamente y de forma casi automática.

Esta es una técnica efectiva y muy sencilla que debería aplicarse a lo largo de todo el día. Yo, al igual que mucha gente, trabajo sentado todo el día delante de un ordenador; entonces a medida que pasa el tiempo, mis hombros se agarrotan inconscientemente cuando deberían alejarse del cuello y estar relajados.

Intenta darte cuenta y desplaza la atención a tus hombros, estoy seguro de que notarás que están rígidos y hacen que tu caja torácica se contrae y tu espalda se inclina hacia la pantalla. El resultado de esta contracción es que te cansarás antes y sentirás la cabeza más pesada. Entonces intenta concentrarte en diferentes partes de tu cuerpo. Inténtalo en tu cama. Incluso inténtalo ahora mismo.

¿Este concepto aplica a los pensamientos en tu mente también? ¿Ayudan la consciencia y la observación de tus pensamientos a desprenderse de ellos?

La respuesta es sí, escribiré algo sobre ello.

Relajación yóguica en tres fases

Siguiendo las pautas para obtener una relajación eficiente como conclusión de una sesión yoga o, por qué no, relajarse tranquilamente en la cama o tumbado en una esterilla tras un día agotador, es posible incorporar algunas técnicas para tomar consciencia de todo el cuerpo y mejorar de forma sensible la relajación, a la vez que es posible conseguir identificar las zonas del cuerpo más tensas.

Una vez terminada la fase de preparación, se puede seguir con esta simple propuesta, que consta de tres fases.

La primera fase se compone de secciones que se desarrollan junto a la respiración, que va por libre: no hay que intentar de controlarla. Se empieza tomando consciencia de la mano derecha y:

• Inspirando, desplazar la atención de los dedos de la mano derecha, a la mano, el antebrazo, el codo el brazo, la axila y el hombro. La inspiración termina en el hombro.
• A lo largo de la siguiente exhalación, desplazar la atención de la ingle derecha al muslo, del muslo a la rodilla, y así bajando a la pantorrilla, tobillo, empeine y dedos del pie derecho.
• Durante la siguiente inspiración, hay que desplazar la consciencia a los dedos del pie izquierdo y seguir el camino inverso al punto anterior, es decir de los dedos al empeine, al tobillo, a la pantorrilla o espinilla, rodilla, muslo y acabar en la ingle izquierda.
• Para terminar esta fase, se empieza llevando la atención al hombro izquierdo y seguir el camino de la consciencia —a medida que se exhala— ya ejecutado en la primera sección de esta fase, o sea bajando la consciencia del hombro a la axila, al brazo, codo, antebrazo, muñeca, mano y dedos de la mano izquierda.
• Una vez terminado el ejercicio, hay que volver a seguir el recorrido llevando la atención a los dedos de la mano derecha y seguir inspirando. Todo un ciclo dura dos respiraciones, y se puede ejecutar durante unos tres minutos.

La segunda fase empieza llevando la atención al periné.

• Durante la inspiración —libre— desplazar la consciencia del periné al pubis, al vientre, pecho, garganta, cara, entrecejo, frente y tope de la cabeza.
• Durante la exhalación, desplazar la atención del tope de la cabeza a la nuca, al cuello, omóplatos, espalda, lumbares, nalgas y de vuelta periné
• Como en la fase anterior, hay que volver a ejecutar el ejercicio empezando con la siguiente respiración desde el periné y repetir el ciclo durante unos tres minutos.

La tercera y última fase de esta propuesta para la relajación empieza llevando la atención en el ombligo.

• Con la inspiración libre, desplazar la atención desde el ombligo hacia la garganta, pasando por todos los puntos que conectan ombligo y garganta, como si hubiera un tubito que los conecta y por el que pasa el aire. Cuando la inspiración termina, la atención estará posicionada en la garganta.
• A lo largo de la exhalación, hay que seguir el camino inverso de la garganta hasta volver al ombligo
• Como en la práctica de las fases anteriores, ejecutar este ciclo durante unos tres minutos

Una vez terminadas estas tres fases, la práctica termina llevando la atención al vientre y notando como se expande y se contrae al ritmo de la inspiración y exhalación. Sin hacer nada más, sin pensar ya en las prácticas y con la respiración libre.

Pautas para la relajación yóguica

En la academia de yoga, la relación toma lugar en la fase conclusiva de la clase (cuya duración es de hora y media) y no dura más de 15 minutos, pero no menos de 10, dependiendo del tiempo que quede a disposición (hay una clase más a continuación, así que los tiempos suelen estar controlados).

Tras alcanzar la postura de savasana, hay que:

• Abrigarse con una manta y relajar la cabeza encima de un cojín.
• A continuación hay que empezar la relajación con unas buenas respiraciones yóguicas completas, en general tres respiraciones son suficientes. 
• Se puede introducir alguna variación, como por ejemplo tras completar la inspiración, retenerla y con pulmones llenos recitar mentalmente el mantra OM. En cuanto tenga uno ganas de exhalar, se tiene que abandonar el mantra y exhalar lentamente. 
• Como alternativa es posible sustituir el mantra con el sankalpa, o resolución afirmativa. En ausencia de un sankalpa personal, se puede utilizar uno genérico, como por ejemplo "confianza y seguridad en mi mismo".

Concluida la parte de preparación y terminadas las respiraciones completas, la relajación continua según las pautas que el maestro propondrá, así que sobre esta fase no voy a profundizar en esta entrada.

Una vez terminada la propuesta de relajación, hay que abandonar la práctica y despreocuparse de todo, abandonarse, no controlar la respiración que va por libre y escuchar la música que el maestro pondrá (se aprecia mucho la delicadeza con que suele poner y quitar la música, manejando el volumen para que el sonido llegue o se vaya siempre de forma muy gradual). Terminada la fase de "abandono", hay que volver a ampliar la respiración de forma progresiva, y tomar consciencia del cuerpo en la habitación empezando por las extremidades, por donde empezará uno a activar el cuerpo, poco a poco, extendiendo el movimiento a todo el cuerpo hasta acabar en un estiramiento completo.
A continuación, se puede dar por terminada la relajación alcanzando la posición de sentado y abriendo los ojos.
Es posible también incorporar los mantras "Hari om" y "Om tat sat" para despedirse de la sesión de la siguiente manera: "Shanti, shanti, shanti. Hari om tat sat".

Una breve presentación

En este blog he decidido apuntar conceptos que estoy descubriendo a medida que avanzo en el mundo del yoga. Soy alumno de la escuela Yoga Bindu en Madrid desde el año 2008. No mucho tiempo en realidad, pero ha sido un encuentro natural, inevitable. Tras trasladarme al barrio de Prosperidad y asentado en un entorno estable, laboral pero sobre todo vital (estable, eso al menos creo), empecé a buscar en Internet una escuela de Yoga. No quiero sacar a colación el destino, no es este el momento para hablar de eso. Suerte, en el sentido más utilizado del termino, suena mejor. Y la tuve porque encontré la escuela de Danilo Hernández, y supe enseguida que sería el sitio para mí.

Una imagen de la escuela Yoga Bindu

Este blog no quiere ser pretencioso, bajo ningún concepto. Todas mis enseñanzas proceden de esta escuela y todo lo que conozco se lo debo a la escuela. Aquí solo quiero volcar apuntes y comentarios, para quién quiera leerlos. Estaré encantado de recibir consejos y observaciones. Sugerencias y críticas. El camino hacia la comprensión del yoga es largo y tortuoso, yo acabo de empezarlo. Y no tengo ninguna prisa por llegar al destino, si es que lo hay.